Женский Журнал

Средиземноморская диета: меню для похудения

Категория: Диеты | Дата: 21-04-2017, 00:33
Средиземноморская диета: меню для похудения


Как свидетельствуют многочисленные исследования, люди, живущие на побережье Средиземного моря, намного здоровее людей, которые живут в Европе. Показатель онкологических и сердечных заболеваний у них ниже. А причина этого особая диета, а если точнее – система питания.


Один из существующих вариантов – это средиземноморская диета, меню которой будет далее рассмотрено. Для большинства людей, данный способ питания, отличается и по набору продуктов, и по способу их приготовления.


Система питания


Благодаря этой системе можно легко избавиться от ненужных килограммов, не нарушая обмена веществ и не отражаясь на общем состоянии здоровья.


Cредиземноморская диета для похудения, это не молочная диета, она не прописывает четко установленных продуктов на каждый день недели и время, когда надо принимать пищу, похудение происходит медленно и не имеет конкретных рамок. Данное похудение является физиологическим, по всем правилам обмена веществ, как назначают диетологи. Такая диета должна стать стилем жизни, тогда будут видны впечатляющие результаты, которые сохраняться на протяжении длительного периода.


При таком питании, можно сразу заметить улучшение здоровья, прекрасное состояние ногтей, волос, кожи. Стоит только вспомнить греков – они все были прекрасны, а современные гречанки прославлены гибким станом и неземной красотой.


Cредиземноморское питание


Сама по себе диета не изнуряющая. Если питаться по такой системе, то у вас никогда не возникнет чувство голода, но свой рацион придется изменить. Основа диеты это раздельное питание, оно делить на 3 группы.


Первая группа


Это продукты, которые надо употреблять каждый день. Сюда относятся макаронные изделия, сделанные из твердых сортов злаков. А также:


  • Злаки – бурый рис (возможны и другие крупы).

  • Хлеб – темный или цельнозерновой.

  • Бобовые – горох или фасоль.

  • Фрукты – любые.

  • Овощи – баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, картофель (в небольших порциях).

  • Семена тыквы или подсолнечника, орехи.

Обязательно, чтобы присутствовало оливковое масло. Немаловажны нежирные йогурты, сыры, молоко. Алкоголь допустим, в частности красные вина.


Вторая группа


Сюда относятся продукты, которые можно употреблять 1-4 раза в неделю – зависимо от вида. Рыбу и морепродукты можно кушать три-четыре раза в неделю, мед и темный горький шоколад – 1-3 раза в неделю, яйца – строго 2-3 раза в неделю.


Третья группа


Сюда относятся продукты, которые можно употреблять 3-4 раз в месяц. Сюда относится нежирное мясо животных (филе кролика, говядина, диетическая свинина), птицы (перепела, индейка, курица).


Cредиземноморская диета для похудения использует в качестве основных продуктов морепродукты и рыбу, как источник белка, а также сложные углеводы – крупы и макароны, также должна быть клетчатка, т.е. овощи и фрукты. Каждое блюдо должно дополняться зеленью, причем в большом объеме.



TEXT.RU - 100.00%


Метки к статье: Диеты, Диеты для похудения