Женский Журнал

Особая диета гимнасток

Категория: Диеты | Дата: 9-08-2017, 14:09
Особая диета гимнасток


Самые сложные элементы гимнастики можно выполнять красиво и легко при малом весе, небольшом росте и с сильными мышцами. Чтобы все было направлено именно на это, спортсменка должна по-особому питаться, необходим баланс основных пищевых веществ, а также витаминов и минералов, в частности кальций, чтобы кости были прочные.


У гимнасток особая диета, если придерживаться всех ее принципов и включить определенные физические нагрузки, то можно добиться прекрасных гимнастических результатов. Поэтому, если вы поставили цель — похудеть за месяц – это то, что надо.


Разумеется, что основа рациона – это питание, которое зависит от числа тренировок. Если в день, когда тренировок нет — нужно питаться 3 раза, то в день, когда есть одна тренировка 4 раза, две тренировки – 5 раз. Одна порция не должна быть больше 250 г, и последняя должна быть как максимум за 2 часа до сна.


Гимнастки один раз в неделю должны делать разгрузочные дни. Из рациона следует убрать всю сдобу и сладкое, в том числе и соки, которые можно заменить на тыквенные, капустные, томатные, морковные и сельдереевые.


Большая часть дневной нормы – это овощи, как минимум 600 г. в сутки, при этом основное блюдо – капуста. Завтракают углеводной пищей, а обед и ужин составляет белковая.


Гимнастическая диета подразумевает употребление только здоровой и натуральной пищи, а продукты, которые вредны для здоровья, т.е. с консервантами, красителями и т.д. запрещаются. Иногда, на завтрак разрешается натуральный мармелад или небольшой кусочек горького шоколада.


Кстати, здоровую пищу должна стараться употреблять любая уважающая себя девушка, которая заботится о своем здоровье. Вот, например, на женском сайте: queen-time.ru Вы как раз и найдете рецепты приготовления полезной и одновременно вкусной пищи.


Чему отдать предпочтение в питании?


Существуют определенные продукты, которым уделяется максимальное внимание. А именно: сыр, обезжиренный творог, кисломолочные продукты – все это должно быть каждый день.


Овощи: сладкий перец, кабачки, баклажаны, репчатый и зеленый лук, огурцы, всевозможная зелень, морковь, капуста, редис, помидоры и свекла.


Фрукты: гранаты, лимоны, яблоки и сливы, апельсины, виноград, абрикосы, вишня, черешня и ягоды всех сортов.


Каждый день должно быть положенное количество тушеного или отварного мяса, птицы или рыбы.


Не забываем про питье!


Строгий контроль жидкости очень важен. Ведь кроме выпиваемой воды, в организм поступает жидкость с овощами и фруктами, а также первыми блюдами. Пить надо натуральные овощные соки или фруктовые, но не сладкие, воду, лимонный напиток с медом, отвар шиповника, морсы с медом.


При соблюдении диеты гимнасток по утрам рекомендуется выпивать бодрящий напиток, в котором присутствует сок лимона и мед. Благодаря чему прибавляются силы и энергия, увеличивается запас витамина С, который нужен для активных нагрузок.



Метки к статье: